พ่อแม่ยุคดิจิตอลเลี้ยงลูกแบบ Traditional

12 13 โภชนาการ หญิงตั้งครรภ์ เพื่อลูกมีน�้ำหนักแรกเกิด มากกว่า 2,500 กรัม กินผัก มื้อละ 2 ทัพพี กินผลไม้ มื้อละ 2 ส่วน กล้วยน�้ำว้า 1 ผล ส้มเขียวหวาน 2 ผลกลาง เงาะ 4 ผล มะละกอ 6 ชิ้น พอค�ำ อาจเลือกอาหารแทนนม 1 แก้ว เช่น ผลไม้ 1 ส่วน เท่ากับ กินยาเม็ดเสริมไอโอดีน ธาตุเหล็กและ กรดโฟลิก ทุกวัน นอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง แปรงฟันก่อน เข้านอนทุกวัน เดินเป็นประจ�ำ ดื่มนมรสจืดทุกวัน วันละ 2-3 แก้ว (1 แก้ว ขนาด 200 ซีซี) ดื่มนม ลูกสูงดี 4 อย่าง เสริมภาวะโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ กินผัก ผลไม้ ผิวพรรณผ่องใส ขับถ่ายดี กินผักผลไม้ทุกมื้อ โยเกิร์ต 1 ถ้วยครึ่ง ปลาเล็กปลาน้อย 2 ช้อนกินข้าว เต้าหู้แข็ง 4 ช้อนกินข้าว กินปลามื้อละ 4 ช้อนกินข้าว อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง กินไข่วันละ 1 ฟอง กินตับมื้อละ 4 ช้อนกินข้าว สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง กินปลา ตับ ไข่ ลูกสมองดี