พ่อแม่ยุคดิจิตอลเลี้ยงลูกแบบ Traditional

8 9 ธาตุเหล็กน�ำออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกาย การขาดธาตุเหล็ก จะท�ำให้ การเรียนรู้หรือการท�ำงานลดลง และมีผลกระทบต่อการตั้งครรภ์ใน อนาคต โดยภาวะโลหิตจางอย่างรุนแรง จะเพิ่มอัตราการเสียชีวิตของ มารดา ทารกแรกเกิดน�้ำหนักน้อยและคลอดก่อนก�ำหนด • อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ได้แก่ เลือด เนื้อสัตว์ เนื้อแดงต่างๆ เครื่องในสัตว์ เป็นต้น • ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินสูง เช่น ผลไม้และผักต่างๆ พร้อม อาหารมื้อหลัก เพื่อช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก • ผลไม้สด เช่น องุ่น สตอเบอรี่ ส้ม ฝรั่ง มะม่วงเขียวเสวย มะละกอสุก เป็นต้น โฟลิก ธาตุเหล็ก โฟลิกช่วยลดความเสี่ยงต่อความพิการแต่ก�ำเนิด โดยเฉพาะความ พิการของสมองและไขสันหลัง ในช่วง 1 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เป็นช่วงส�ำคัญของการพัฒนาสมองและระบบประสาท เลี่ยงการขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก งดการกินน�้ำชา กาแฟ นม นมถั่วเหลือง พร้อมมื้ออาหารหรือวิตามินเสริมธาตุเหล็ก แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟลิก แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก • โฟลิกมีบทบาทในผักใบเขียวจ�ำพวก คะน้า บรอคโคลี ดอกกะหล�่ำ ผักตระกูลกะหล�่ำ แตงกวา หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วฝักยาว ควรรับประทานผัก วันละ 4-6 ทัพพี วิตามินเสริมโฟลิกและธาตุเหล็ก ค�ำแนะน�ำวิตามินเสริม โฟลิกและธาตุเหล็ก ค�ำแนะน�ำวิตามินเสริม โฟลิกและธาตุเหล็ก