thank you mother

24 3. อาหารกลุ่มผัก (แนะน�ำให้บริโภค อยู่ที่ 6 ทัพพี/วัน) : เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหาร ได้แก่ กะหล�่ำปลี คะน้า ฟักทอง ต�ำลึง ผักบุ้ง และผักที่มีตามพื้น บ้าน - ผักสุกทุกชนิด 1 ทัพพี = ผักดิบที่เป็นใบ 2 ทัพพี 4. อาหารกลุ่มผลไม้ (แนะน�ำให้ทาน อยู่ที่ 6 ทัพพี/วัน) : ผลไม้เป็นอาหารที่ ให้คุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับกลุ่ม ผัก สามารถเลือกรับประมานได้หลากหลาย ตามฤดูกาล เช่น กล้วย มะละกอ สับปะรด หรือส้ม - ควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานมาก เช่น ทุเรียน ล�ำไย เงาะ มังคุด มะม่วงสุก เป็นต้น เนื่องจากจะท�ำให้น�้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและ เสียงที่จะเป็น GDMหากบริโภคในปริมาณ มาก