thank you mother

31 สตรีตั้งครรภ์ควรเริ่มออกกําลังกาย เมื่อใด? ในไตรมาสแรก (3 เดือนแรกของการตั้ง ครรภ์) ควรออกกําลังแบบเบา ๆ และทํา อย่างช้าๆ โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยออกกําลัง กายเป็นประจํามาก่อน แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่ม ขึ้นในไตรมาสที่ 2 ควรเริ่มต้น ออกกําลัง กายวันละ 5-15 นาทีก่อน แล้วเพิ่มเวลาขึ้น 5 นาทีต่อสัปดาห์ จนสามารถทําต่อเนื่อง ได้ วันละ 30 นาที เริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเป็นสัปดาห์ละ 4 วัน สําหรับการตั้งครรภ์ 3 เดือน สุดท้ายอาจ ลดเวลาและลดความแรงในการออกกําลัง กายลง ข้อควรระวังในการออกกําลังกาย 1. ขณะตั้งครรภ์เอ็นที่ยึดข้อต่อจะคลายตัว ทําให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้มากขึ้น เสี่ยงต่อ การบาดเจ็บ ควรเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มี การสะบัด/เหวี่ยง/กระแทก/กระโดด 2. นํ้าหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทําให้ศูนย์ถ่วงของ ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง เพิ่มแรงกดต่อ กระดูก และข้อ ทําให้ความสมดุลของ ร่างกายลดลง เกิดอาการปวดหลัง และเสีย การทรงตัวทําให้ล้มง่าย โดยเฉพาะเมื่ออายุ ครรภ์มากขึ้น 3. การตั้งครรภ์ทําให้ร่างกายทํางานหนัก มากขึ้น การออกกําลังเพิ่มการไหลเวียน ของเลือด และออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ จึง ไม่ควรออกกําลังมากจนเกินไป