thank you mother

32 คําแนะนําในการออกกําลังกาย - ความแรง ระยะเวลา และความถี่ของการ ออกกําลังกาย ควรเริ่มในขนาดที่ไม่ทําให้ เกิดการหายใจหอบเหนื่อยหรือติดขัด หรือ ทําให้มีอาการปวด เมื่อยล้า ควรค่อย ๆ เพิ่ม ความแรงในอัตราที่ไม่ทําให้เกิดอาการที่ไม่ สบายแก่สตรีตั้งครรภ์ - ต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกําลัง กายเสมอประมาณ 5-10 นาที ด้วยการออ กกําลัง เบา ๆ เช่น เดินช้า ๆ เพื่อเป็นการ เตรียมกล้ามเนื้อก่อน ทําให้ลดการปวด เมื่อย และควรปิด ท้ายการออกกําลังกาย ด้วยการผ่อนคลายร่างกายเสมอ เพื่อให้ ร่างกายเย็นลง โดยลดการ เคลื่อนไหว ร่างกายลงช้า ๆ ช่วยให้อัตราการเต้นของ หัวใจค่อย ๆ กลับสู่ปกติ ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อ ไม่ควร หยุดออกกําลังทันทีทันใด ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกําลังกาย - ออกกําลังกายในที่อากาศถ่ายเทสะดวก พื้นเรียบ ไม่ขรุขระ - สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ที่จะทําให้มีอุณหภูมิ ร่างกายไม่สูง สวมรองเท้าเหมาะสม เช่น รองเท้า ผ้าใบ - สวมเสื้อชั้นในที่กระชับพอดี - ดื่มนํ้ามาก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายมี อุณหภูมิสูงและขาดนํ้าได้ - ไม่ควรออกกําลังกายหลังรับประทาน อาหารเสร็จใหม่ ๆ ขณะออกกําลังกายหากมีอาการผิดปกติ เช่น หายใจติดขัด หายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก มีมดลูกหดรัดตัว มีน�้ำหรือเลือดออกจาก ช่องคลอด ปวดศีรษะ หน้ามืด หรือรู้สึก ทารกในครรภ์ดิ้นน้อยลง ควรหยุดออก กําลังกายทันที และพบสูตินรีแพทย์