thank you mother

37 5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง - นอนหงาย ชันเข่าขึ้น โดยให้เท้าทั้งสอง วางราบกับพื้น มือทั้ง 2 ข้าง วางห่างจาก ล�ำตัวประมาณ 1 ฟุต - พยายามดันกล้ามเนื้อหลังให้แนบกับพื้น - ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังแนบกับพื้น ค่อย ๆ เหยียดเท้าทั้งสองราบไปกับพื้น เมื่อเท้า ทั้งสองราบกับพื้นหลังจะแอ่นขึ้น ก็ให้ชัน เข่าขึ้นมาใหม่ แล้วท�ำซํ้าอย่างเดิม 4-5 ครั้ง